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Hoy vamos a profundizar un poco más en uno de los aspectos que proponíamos: asanas para la paz interior.

* Ten en cuenta que algunas de estas asanas necesitan una contraposición para equilibrar el cuerpo. Si sientes dolor en alguna de estas posiciones, deshaz y vuelve a intentarlo más adelante. Si sientes un intenso estiramientorespira para relajar la zona que tira.

Son las siguientes:

De pie, con los pies juntos y la espalda recta (pero no rígida), fija la mirada en un punto estático enfrente de ti. Respira profundamente y centra la mente. Inspira y levanta el pie derecho doblando la rodilla. Ayúdate con las manos para colocar el pie sobre el muslo izquierdo. Junta las palmas de las manos en Anjali Mudra (posición de oración), frente al pecho. Al sentir el equilibrio, manteniendo la posición, levanta las palmas por encima de la cabeza estirando los brazos (si tienes presión alta, evita este último paso). Espira y deshaz la asana de la misma forma como has entrado. Ahora repite las instrucciones con la otra pierna.

Esta asana mejora el equilibrio y aporta serenidad y concentración. También alivia la ciática y reduce los pies planos.

De pie, con los pies juntos y la espalda recta (pero no rígida), inspira y eleva los brazos por encima de la cabeza. Arquea un poco la espalda mirando hacia el cielo, abriendo el pecho. Espira y flexiónate frontalmente (baja los brazos y torso) por la cadera. Intenta tocar el suelo con las palmas de las manos. Si no llegas, sujeta las rodillas, espinillas o tobillos. Inspira para deshacer esta postura de la misma forma como has entrado.

Esta asana estimula todos los órganos internos de la barriga y tonifica piernas y espalda. Además tiene efectos psíquicos positivos ya que aumenta la sensación de confianza en un@ mism@, de levedad y de energía.

Posición a cuatro patas. Separa las piernas a lo ancho de las caderas y los brazos a lo ancho de los hombros. Empeines estirados. Arquea y curva la columna (flexión y extensión). Combina la respiración con el movimiento: inspira al arquear y espira al curvar.

Este movimiento dinámico calma la  respiración, aporta movilidad y flexibilidad a la espalda y mejora el riego sanguíneo por el cuerpo.

Sentados en las rodillas. Espira y flexiónate hacia adelante hasta tocar el suelo con la frente, manteniendo la posición sentada en las rodillas. Intentamos que las nalgas estén apoyadas en los talones, el vientre en los muslos y el pecho en las rodillas. Brazos a los costados del cuerpo, descansando el dorso de las manos en el suelo. Hombros relajados. La espalda queda curvada.

Esta postura relaja la columna, estira las vértebras lumbares y alivia los pies cansados. Las embarazadas pueden hacerlo con las piernas abiertas para dejar espacio a la barriga (sólo si se sienten cómodas).

Túmbate con la espalda en el suelo, piernas y brazos relajados. Haz una respiración profunda. Espira y dobla las rodillas (los talones quedan cerca de los isquiones). Inspira, levanta el tobillo derecho y ponlo encima de la pierna izquierda. Espira y baja la rodilla hacia la mano izquierda. Gira la cabeza para mirar la mano derecha. Relájate unos segundos en esta posición, aflojando. Inspira y deshaz la asana de la misma forma que has entrado. Ahora repite las instrucciones con la otra pierna.

Esta postura estruja y masajea suavemente el Sistema Nervioso mejorando la circulación sanguínea por la columna. También ayuda a mejorar las alteraciones de la parte baja de la espalda.

Si esta información te ha parecido interesante, ¡no te pierdas el siguiente post!

Se acercan las Fiestas Navideñas y con ellas las reuniones familiares, los ajetreos de viajes y comidas, las visitas a tiendas y centros comerciales, … . A veces estas situaciones pueden provocarnos confusión y estrés. Así que queremos presentarte un mudra para practicar en estas fechas y durante todo el año para aportar conocimiento y calma. Además me gustaría animarte a que durante las Fiestas consumas con moderación y practiques el intercambio de paz, tranquilidad, amor y cariño.

Junta las puntas de los pulgares con las puntas de los índices. Este mudraactúa a nivel anímico y espiritual, ayuda a la receptividad y a la calma, mejora los estados de tensión. Por eso se suele usar este mudra para las meditaciones.

Podemos realizar Gyana Mudra en Padmasana, Sukhasana o cualquier posición de meditación con las manos encima de las rodillas y palmas mirando al cielo. También como elemento complementario en algunas asanas como Padhastasana o Paschimottanasana.

Gyana Mudra también incrementa el elemento aire (Vayu) en el cuerpo. El aire puede empoderar a la mente, así como descontrolarla. Un uso adecuado de este mudra (entre 15 y 20 minutos al día) puede favorecer el equilibrio del sistema nervioso, así como a estimular la consciencia espiritual.

Algunos expertos en mudras dicen que Gyana Mudra, estimula y equilibra la glándula pituitaria y las glándulas endocrinas debido a la activación de pulgar (dedo de la mano relacionado con estas glándulas). Otros dicen que proporciona receptividad y calma. Estemudra también es conocido por ser el “mudra del conocimiento”.

«Beneficios

• Mejora la memoria y la actividad cerebral.
• Mejora la concentración.
• Ayuda aliviar el insomnio.
• Puede favorecer a apaciguar desordenes psicológicos como la ira, la histeria y la depresión, entre otros.
• Ayuda a aliviar la tensión.

Hace unos días, leyendo un libro de Xiaolan Zhao, topé con el siguiente texto que me impactó. Estas sabias palabras me hicieron reflexionar y llegar a comprender lo que la autora nos quiere transmitir: que todo cambia y que nada permanece. Que en los momentos difíciles, en los retos de la vida, siempre hay una solución.Un concepto que el Ayurveda también nos presenta a través de los 3 gunas (tattvas -inerte-, rajas -acción- y sattvas-equilibrio-) y la vida cíclica, donde nada es lineal y donde todo se transforma periódicamente.

Continuar leyendo «La certeza de la impermanencia de la vida»